All categories
Featured selections
Trade Assurance
Buyer Central
Help Center
Get the app
Become a supplier
(12222 منتجًا متوفرة)
يمكن للأشخاص ممارسة العديد من أنواع تمارين الكرسي في المنزل أو في المكتب. فيما يلي بعض أنواع تمارين الكرسي الشائعة:
تمارين القوة
هذه هي تمارين القوة الأساسية التي تُؤدى من وضعية الجلوس. يمكن أن تتضمن استخدام أشرطة المقاومة أو وزن الجسم. تساعد في بناء القوة في مجموعات العضلات الرئيسية مثل الساقين والذراعين والظهر والصدر. تشمل الأمثلة رفع الساقين من وضعية الجلوس، ومسير الجلوس، ولف الذراع، والضغط على الصدر.
تمارين المرونة
تشمل تمارين التمدد من وضعية الجلوس التي تُحسّن المرونة والحركة في المفاصل والعضلات. فهي مهمة للحفاظ على نطاق كامل للحركة ومنع التصلب. وتشمل الأمثلة تمارين تمدد عضلات الفخذ الخلفية من وضعية الجلوس، ودوران العمود الفقري من وضعية الجلوس، وتمدد الذراع فوق الرأس، ودوائر الكاحل.
تمارين التوازن والاستقرار
هذه التمارين مهمة لتحسين التوازن والاستقرار. وهي مفيدة بشكل خاص لكبار السن لمنع السقوط. تشمل تمارين التأرجح من الكعب إلى أصابع القدم من وضعية الجلوس، وتمديد الساق من وضعية الجلوس، ورفع الساق الجانبي، ورفع الكاحل من وضعية الجلوس.
تمارين الأيروبيك
تمارين الأيروبيك على الكرسي هي تمارين ذات تأثير منخفض تساعد على زيادة معدل ضربات القلب وتحسين التحمل القلبي الوعائي. يمكن أن تشمل الركض من وضعية الجلوس، ودوائر الذراع، وحركات الساق من جانب إلى جانب من وضعية الجلوس. تمارين الأيروبيك على الكرسي مفيدة لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
تمارين إعادة التأهيل
تُؤدى هذه التمارين أثناء الجلوس على كرسي. تُستخدم بشكل أساسي للتعافي من الإصابات أو لإدارة حالات صحية محددة. تركز على الحركات اللطيفة وقد تشمل رفع الساق من وضعية الجلوس، ورفع الذراع من وضعية الجلوس، ودوائر المعصم. تساعد تمارين إعادة التأهيل على تقوية العضلات مع إجهاد ضئيل على المفاصل.
تمارين العقل والجسد
هذه التمارين تُحسّن الاسترخاء العقلي والوعي. يمكن أن تشمل تمارين التنفس العميق، والتأمل، والحركات اللطيفة. تمارين العقل والجسد مفيدة لتقليل التوتر وتحسين الرفاهية بشكل عام.
إعادة التأهيل البدني
يجد الأشخاص الذين يتعافون من الإصابات تمارين الكرسي مفيدة جدًا. بعد الإصابة، قد يجد الأفراد صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية بشكل وقوف أو تمارين شاقة. توفر تمارين الكرسي بديلاً ذا تأثير منخفض يساعد على استعادة القوة والمرونة. غالبًا ما يوصي المعالجون الفيزيائيون بتمارين الكرسي لمساعدة الأشخاص على التعافي من الجراحات أو الحوادث.
المواطنون المسنون
كما ذكرنا سابقًا، تمارين الكرسي تحظى بشعبية كبيرة بين كبار السن. توفر طريقة آمنة وسهلة لكبار السن للبقاء نشطين والحفاظ على الحركة وتحسين صحتهم بشكل عام دون خطر السقوط أو الإجهاد على أنفسهم. يمكن أن تساعد تمارين الكرسي المنتظمة كبار السن في تقوية عضلاتهم، وتحسين توازنهم، والحفاظ على مرونة المفاصل. كل هذه الفوائد تُسهم في انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأسلوب حياة أكثر استقلالية.
موظفو المكاتب
فئة أخرى يمكن أن تستفيد من تمارين الكرسي هي موظفو المكاتب. يمكن أن يكون الجلوس لفترات طويلة له تأثير سلبي على الجسم، مما يؤدي إلى التصلب، وآلام الظهر، وضعف الدورة الدموية. تساعد تمارين الكرسي في كسر ساعات الجلوس الطويلة والحفاظ على نشاط الجسم. يمكن أن تخفف الحركات البسيطة مثل رفع الذراع، ومسير الجلوس، ودوران المعصم من التوتر، وتحسين تدفق الدم، وتقليل خطر الإصابات الناجمة عن الإجهاد المتكرر. يمكن أن يساعد دمج تمارين الكرسي في روتين العمل موظفي المكاتب على زيادة إنتاجيتهم ومستويات طاقتهم وخلق بيئة عمل أكثر إيجابية.
الأبوين المشغولين
يمكن للأشخاص ذوي الجدول الزمني الضيق ونمط الحياة المزدحم أيضًا ممارسة تمارين الكرسي. توفر طريقة ملائمة لإدراج بعض التمارين أثناء القيام بأشياء أخرى مثل مشاهدة التلفزيون أو الإشراف على الأطفال. كما أنها سهلة الأداء بين المهام اليومية، مثل طي الملابس أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني. تساعد هذه التمارين على شد العضلات وحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام دون الحاجة إلى جلسة تمرين شاقة.
الأشخاص ذوي قدرة الحركة المحدودة
تحظى هذه التمارين بشعبية كبيرة بين الأشخاص ذوي قدرة الحركة المحدودة. توفر بديلاً آمنًا وفعالًا للتمارين التقليدية، والتي قد تكون صعبة أو مستحيلة بالنسبة لبعض الأفراد. كما تُستخدم تمارين الكرسي للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل التهاب المفاصل أو أمراض القلب. يمكن أن تساعد تمارين الكرسي المنتظمة على تحسين القوة والمرونة والتوازن، وتقليل الألم وعدم الراحة، وتحسين نوعية الحياة بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك، يمكن ممارسة تمارين الكرسي في المنزل أو في مركز المجتمع، مما يجعلها في متناول الجميع.
لاختيار أداة تمرين الكرسي المناسبة، يجب على المستخدم مراعاة ما يلي:
تحسين المرونة
يمكن أن يُحسّن التمرين المقيد بالكرسي مرونة الفرد. تمارين التمدد ضرورية للحفاظ على وتحسين المرونة، خاصة للأفراد الذين يعانون من مشاكل في الحركة. يمكن إجراء هذه الحركات أثناء الجلوس على كرسي، مما يسمح للأفراد بتمديد عضلاتهم ومفاصلها دون الحاجة إلى الوقوف أو الحركة. يمكن أن تساعد تمارين التمدد المنتظمة في تقليل التصلب وتحسين نطاق الحركة ومنع الإصابات. علاوة على ذلك، فإن تمارين التمدد على الكرسي مفيدة بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من قدرة الحركة المحدودة أو الذين يتعافون من الإصابات، لأنها توفر طريقة آمنة وقابلة للوصول للحفاظ على صحتهم البدنية.
تقوية العضلات
يمكن أن تكون التمارين التي تُؤدى أثناء الجلوس مفيدة لتعزيز قوة العضلات. هذه هي التمارين المصممة خصيصًا لاستهداف مجموعات عضلية مختلفة في الجسم. يمكن إجراؤها أثناء الجلوس على كرسي، مما يجعلها مثالية للأفراد الذين يعانون من قدرة الحركة المحدودة أو أولئك الذين يجدون صعوبة في أداء التمارين التقليدية. تساعد هذه التمارين في بناء قوة العضلات، وتحسين كثافة العظام، وتحسين الوظيفة البدنية العامة. بالإضافة إلى ذلك، فإن تمارين تقوية العضلات على الكرسي هي طريقة ممتازة للأفراد للحفاظ على استقلالهم وتحسين نوعية حياتهم.
تمارين محددة الهدف
التمارين التي تُؤدى أثناء الجلوس مفيدة لتمارين محددة الهدف. تساعد هذه التمارين في تقوية مجموعات عضلية محددة، وتحسين حركة المفاصل، وتحسين الوظيفة البدنية العامة. وهي مفيدة بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من قدرة الحركة المحدودة، أو الذين يتعافون من الإصابات، أو كبار السن. يمكن أن تشمل تمارين الكرسي لف الذراع، ورفع الساق، ومسير الجلوس، ودوران الجذع. هذه الحركات بسيطة ويمكن إجراؤها أثناء الجلوس على كرسي. فهي تساعد على الحفاظ على قوة العضلات، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل خطر السقوط والإصابات.
يساعد على صحة القلب والأوعية الدموية
يمكن أن يُحسّن التمرين المقيد بالكرسي صحة القلب والأوعية الدموية. هذه التمارين ذات تأثير منخفض وتقلل من خطر الإصابة بينما تزيد من معدل ضربات القلب وتحسن الدورة الدموية. وهي مفيدة بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من قدرة الحركة المحدودة، أو الذين يتعافون من الإصابات، أو كبار السن. يمكن أن تشمل تمارين الكارديو القائمة على الكرسي مسير الجلوس، ودوائر الذراع، ورفع الساق. هذه الحركات بسيطة ويمكن إجراؤها أثناء الجلوس على كرسي. فهي تساعد على الحفاظ على قوة العضلات، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل خطر السقوط والإصابات.
رفع الساق من وضعية الجلوس
يقوي هذا التمرين عضلات منطقة الركبة ويساعد على مرونة الورك. حافظ على ظهرك على الكرسي وقدميك مسطحة على الأرض. ارفع ساقًا واحدة حتى تصبح الركبة مستقيمة، ثم اخفضها ببطء. قم بإجراء 10-15 تكرارات لكل ساق.
دوران الجذع من وضعية الجلوس
يمكن أن يساعد هذا التمرين على حركة العمود الفقري ومرونته. حافظ على وضعية مستقيمة على الكرسي. أمسك مقعد الكرسي أو مسند الذراع بيد واحدة و ضع يدك الأخرى على كتفك أو ذراعك المقابل. قم بتدوير الجزء العلوي من الجسم ببطء أثناء الاحتفاظ بهذا الوضع. عد إلى نقطة البداية. قم بإجراء هذا التمرين 5-10 مرات لكل جانب.
س1: هل يمكن حقًا بناء العضلات من خلال التمرين أثناء الجلوس على كرسي؟
ج1: نعم، يمكن للأشخاص بناء العضلات من خلال ممارسة التمارين في كرسي. ومع ذلك، سيتم تقييدهم لبناء عضلات الجزء العلوي من الجسم. يرجع ذلك إلى أن تمارين الكرسي تتضمن بشكل أساسي تمارين تقوية العضلات من وضعية الجلوس، والتي تركز على الذراعين والكتفين والصدر والظهر. يتم تدريب عضلات الجزء السفلي من الجسم بشكل أساسي من خلال تمارين الضغط على الساقين والجلوس وخطوات الساق ورفع العجول، والتي تتطلب الجلوس على الأرض أو مقاعد التمارين الرياضية.
س2: هل يمكن لأي شخص إنقاص وزنه من خلال ممارسة تمارين الكرسي؟
ج2: نعم، يمكن أن تساعد تمارين الكرسي في إنقاص الوزن. فهي فعالة بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من قدرة الحركة المحدودة، أو كبار السن، أو أولئك الذين يتعافون من الإصابات. بينما قد تحرق تمارين الكرسي سعرات حرارية أقل من التمارين الشاقة، إلا أنها لا تزال قادرة على رفع معدل ضربات القلب والمساعدة في الحفاظ على عجز السعرات الحرارية. علاوة على ذلك، يمكن أن تساعد تمارين الكرسي في منع زيادة الوزن وتحسين الصحة العامة وزيادة إنفاق السعرات الحرارية طوال اليوم.
س3: ما هي فوائد ممارسة التمارين في الكرسي؟
ج3: تتمتع تمارين الكرسي بالعديد من الفوائد، بما في ذلك تحسين مرونة المفاصل، وتعزيز التحمل القلبي الوعائي، وزيادة قوة العضلات. يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين التوازن والتنسيق، وتعزيز المزاج والرفاهية العقلية. بالإضافة إلى ذلك، تعد تمارين الكرسي طريقة رائعة للبقاء نشطًا وتحركًا، خاصة للأفراد الذين يعانون من قدرة الحركة المحدودة أو الذين يتعافون من الإصابات.
س4: هل يمكن أن تكون تمارين الكرسي ضارة؟
ج4: تمارين الكرسي آمنة بشكل عام ومفيدة لمعظم الأفراد. ومع ذلك، مثل أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، يمكن أن تشكل مخاطر إذا لم تُؤدى بشكل صحيح. لذلك، من المهم استخدام كرسي قوي والحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة وتجنب الإفراط في بذل الجهد. يجب على الأفراد الذين يعانون من حالات صحية محددة أو مخاوف استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم قبل بدء أي برنامج تمرين.
