تمارين التهاب الأوتار الركبة

أنواع تمارين التهاب وتر عضلة الساق الخلفية

يُعرف إصابة مجموعة عضلات الساق الخلفية، والتي تشمل عضلة ثنائية الرأس الفخذية، والعضلة النصف غشائية، والعضلة النصف وترية، باسم التهاب وتر عضلة الساق الخلفية. تلعب هذه العضلات دورًا حيويًا في ثني الركبة ومد الورك. قد يسبب التهاب وتر عضلة الساق الخلفية الشعور بعدم الراحة أثناء الجري والقفز وحتى المشي. غالبًا ما يُعالج التهاب وتر عضلة الساق الخلفية باستخدام العلاج الطبيعي، والذي يشمل تمارين التمدد وتقوية العضلات.

تنقسم تمارين التهاب وتر عضلة الساق الخلفية إلى فئتين: التمرينات غير المركزية والتمرينات المركزية. تعمل تمارين التمرينات غير المركزية على إطالة العضلة بينما تقويها التمرينات المركزية. تمارين التمرينات غير المركزية أكثر أهمية في إعادة التأهيل من التمرينات المركزية. يجب إعادة تدريب العضلة لأداء المهام اليومية بعد زوال عدم الراحة. فيما يلي نوعان رئيسيان من تمارين التهاب وتر عضلة الساق الخلفية:

• التمرينات غير المركزية

  يمكن التحكم في نمو العضلات غير الطبيعي لالتهاب وتر عضلة الساق الخلفية باستخدام التمرينات غير المركزية. كما أنها تحسن مرونة وقوة عضلة الساق الخلفية. تعتبر تمارين التمرينات غير المركزية مثل خفض الجسم بعد رفع الأثقال، ولفات الساق الخلفية النوردية، وحفر الكعب، أمثلة على ذلك. تعمل مرحلة خفض الأثقال أثناء رفع الأثقال على أوتار وعضلات الساق الخلفية. يتم تقوية الجزء السفلي من الجسم عندما يخفض الشخص نفسه إلى الأرض أثناء لف الساق الخلفية النوردية. تُعرف حفر الكعب أيضًا باسم تمارين رفع الأثقال الرومانية بقدم واحدة. فهي تركز على عضلات وأوتار الساق الخلفية.

• التمرينات المركزية

  تعد التمرينات المركزية عنصرًا أساسيًا في أي خطة إعادة تأهيل لالتهاب وتر عضلة الساق الخلفية. فهي تساعد على إعادة بناء القوة والاستقرار في المنطقة المصابة. يُعد ثني الساق مع وزن إضافي مثالًا على تمرين مركز. تستهدف مرحلة رفع الساق أثناء تمارين لف الساق عضلات الساق الخلفية. يُعد جسر الساق الخلفية بقدم واحدة مثالًا آخر. يتم إجهاد عضلات الأرداف والساق الخلفية عند أداء جسر بقدم واحدة. تشمل التمرينات المركزية أيضًا تمارين القفز وتمارين الارتفاع.

سيناريوهات تمارين التهاب وتر عضلة الساق الخلفية

يُعد التهاب وتر عضلة الساق الخلفية إصابة شائعة عند الرياضيين والأفراد النشطين الذين يبذلون مجهودًا كبيرًا على عضلات الساق الخلفية. يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية ويحد من النشاط. قد يكون التهاب وتر عضلة الساق الخلفية مزمنًا، ولكن يمكن إدارته ومنعه باستخدام التمارين الصحيحة.

تعد تمارين التهاب وتر عضلة الساق الخلفية مهمة في إعادة التأهيل والتعافي. لكن هذه التمارين لها أيضًا تطبيقات في مجالات أخرى بخلاف إعادة التأهيل. فيما يلي بعض سيناريوهات تطبيق تمارين التهاب وتر عضلة الساق الخلفية:

• إعادة التأهيل: تُستخدم تمارين التهاب وتر عضلة الساق الخلفية بشكل أساسي في برامج إعادة التأهيل. فهي تساعد في التعافي من حالة التهاب الوتر. تركز تمارين إعادة التأهيل على التمدد وتقوية وتحسين استقرار عضلة الساق الخلفية. بمرور الوقت، يقل الألم وتتحقق كامل نطاق الحركة.
• الوقاية: تُعد تمارين التهاب وتر عضلة الساق الخلفية مفيدة أيضًا في الإجراءات الوقائية. سيؤدي أداء هذه التمارين بانتظام إلى الحفاظ على صحة عضلات وأوتار الساق الخلفية. وهذا يجعلها أقل عرضة للإصابة. أيضًا، يمكن أن تساعد روتينات الاحماء التي تتضمن هذه التمارين في تحضير الساق الخلفية للنشاط المكثف أو الرياضة، مما يقلل من خطر الإصابة بالتهاب الوتر.
• التدريب الرياضي: يستخدم الرياضيون تمارين التهاب وتر عضلة الساق الخلفية لتحسين الأداء. تُحسن هذه التمارين قوة ومرونة واستقرار عضلات الساق الخلفية. يمكن أن يؤدي ذلك في النهاية إلى تحسين سرعة الجري، وقدرة القفز، والأداء الرياضي العام. لاحظ أن دمج تمارين الساق الخلفية في التدريب الرياضي أمر بالغ الأهمية لتحقيق أداء مثالي.
• إدارة الألم: تُعد تمارين التهاب وتر عضلة الساق الخلفية مفيدة أيضًا في إدارة حالات الألم التي تؤثر على الركبة والورك. تساعد هذه التمارين في تقليل الألم وتحسين الوظيفة في حالات مثل التهاب وتر الرضفة، والتهاب وتر أخيل، والتهاب وتر مثني الورك. أيضًا، يمكن أن تساعد التمارين في تحديد وتصحيح أي اختلالات أو ضعف تساهم في هذه حالات الألم.
• العلاج الطبيعي: يمكن العثور على تمارين التهاب وتر عضلة الساق الخلفية في خطط علاج المعالجين الطبيعيين. يقيّمون حالة مرضاهم ويخصّصون التمارين التي تناسب احتياجاتهم. يمكن استخدام هذه التمارين أيضًا إلى جانب وسائل العلاج الطبيعي الأخرى، مثل الموجات فوق الصوتية أو التحفيز الكهربائي.

أسئلة وأجوبة

س: ما هي علامات وأعراض التهاب وتر عضلة الساق الخلفية؟

ج: تشمل الأعراض الألم عند ممارسة الرياضة، والحنان، والتورم حول المنطقة المصابة.

س: كم من الوقت يستغرق شفاء التهاب وتر عضلة الساق الخلفية؟

ج: يعتمد الوقت على شدة الحالة. بشكل عام، يمكن أن يستغرق الأمر أسابيع أو أشهر.

س: هل يمكن للمرء أن يركض مع التهاب وتر عضلة الساق الخلفية؟

ج: قد يكون الجري مع هذه الحالة مؤلمًا ويُفاقم الأعراض. ومع ذلك، يمكن للمرء أن يركض ببطء أو يمشي.

س: ما الذي يسبب التهاب وتر عضلة الساق الخلفية؟

ج: إنه شائع عند الرياضيين الذين يلعبون ألعاب الجري أو القفز. غالبًا ما يكون ناتجًا عن الإفراط في استخدام عضلة الساق الخلفية، والاحماء غير الكافي، وزيادة مستوى النشاط المفاجئ.