العلاج بالضوء للاكتئاب

أنواع العلاج الضوئي للاكتئاب

هناك أنواع مختلفة من العلاج الضوئي للاكتئاب. يجب على أصحاب الأعمال البحث عن منتجات ذات الميزات التالية:

• صناديق الضوء

  تُعرف هذه الصناديق أيضًا باسم صناديق العلاج بالضوء الساطع. تُستخدم في علاج اضطراب العاطفة الموسمي (SAD) وأنواع أخرى من الاكتئاب. اضطراب العاطفة الموسمي هو نوع من الاكتئاب يحدث خلال الخريف أو الشتاء عندما يكون ضوء الشمس محدودًا. تُنتج صناديق الضوء ضوءًا أبيضًا يحاكي ضوء الشمس الطبيعي. تساعد في تحفيز إنتاج السيروتونين، وهو هرمون يؤثر على المزاج. استخدام صندوق الضوء للعلاج بسيط. يجلس المستخدمون أمام الصندوق لمدة حوالي 30 دقيقة. يحتوي الصندوق على مرشح يقلل من الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تضر بالجلد.

• مصابيح العلاج بالضوء

  تُعرف هذه المصابيح أيضًا باسم أجهزة العلاج بالضوء. تُستخدم لعدة أنواع من الاكتئاب. تأتي بأشكال وأحجام مختلفة. يمكن وضع بعضها على طاولة بجانب السرير، بينما يمكن تركيب البعض الآخر على الجدران. صُممت لتبدو وكأنها ضوء طبيعي. تحفز المصابيح الدماغ لإنتاج هرمونات تحسن المزاج وتجعل الشخص يشعر بالسعادة.

• محاكيات الفجر

  تُعرف محاكيات الفجر أيضًا باسم ساعات المنبه الضوئي للفجر. تُستخدم لعلاج اضطراب العاطفة الموسمي. صُممت لمحاكاة شروق الشمس الطبيعي. تُصبح الأضواء أكثر إشراقًا تدريجيًا مثل شروق الشمس الطبيعي. تساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لدى الشخص. إيقاع الساعة البيولوجية هو عملية داخلية طبيعية تنظم دورة النوم والاستيقاظ. تساعد محاكيات الفجر الأشخاص على الاستيقاظ بشعور متجدد ونفسية أفضل.

• العلاج الضوئي الملون

  يستخدم العلاج الضوئي الملون ألوانًا مختلفة من الضوء لعلاج الاكتئاب. تكون الأضواء عادةً على شكل ضوء أزرق أو أخضر أو أبيض. يُعتقد أنها لها تأثيرات مختلفة على مزاج الشخص. على سبيل المثال، ثبت أن الضوء الأزرق أكثر فعالية في علاج اضطراب العاطفة الموسمي. يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب. يعمل العلاج الضوئي الأزرق عن طريق تحفيز إيقاعات الجسم البيولوجية.

ميزات ووظائف العلاج الضوئي للاكتئاب

عند النظر إلى ميزات أجهزة العلاج الضوئي للاكتئاب، انتبه لما يلي:

• درجة حرارة اللون: درجة حرارة اللون ضرورية لأنها تُظهر مدى "دفء" أو "برودة" الضوء. يُقاس ذلك بالكلفن (K). تُعتبر الأضواء حول 5000-6000K أضواء باردة لأنها تبدو زرقاء. تشبه ضوء الشمس الطبيعي في الصباح. تُستخدم الأضواء الباردة لتحفيز اليقظة والطاقة في الصباح. تتمتع الأضواء الأكثر دفئًا بدرجة حرارة لون تبلغ 2700-3000K. تشبه ضوء الشمس الطبيعي في فترة ما بعد الظهر أو المساء المبكر. تساعد في تحسين المزاج وغالبًا ما تُستخدم للعلاج الضوئي للاكتئاب.
• الشدة: يجب أن تكون شدة مصباح العلاج الضوئي 10,000 لوكس. تُستند هذه القيمة إلى دراسات بحثية. 10,000 لوكس تُحاكي ضوء الشمس الطبيعي دون التعرض للأشعة فوق البنفسجية. ستتطلب الشدة الأقل من المستخدمين الجلوس بالقرب من الضوء. بعض المصابيح لها سطوع قابل للتعديل.
• مرشح الأشعة فوق البنفسجية: يجب أن يحتوي مصباح العلاج الضوئي الجيد على مرشح للأشعة فوق البنفسجية. يمكن أن تكون الأشعة فوق البنفسجية ضارة بالجلد. يحمي المرشح الجلد من أي تعرض للأشعة فوق البنفسجية.
• الحجم والتصميم: تكون صناديق العلاج الضوئي مستطيلة الشكل عادةً. تُوفر الضوء على مساحة أكبر. تبدو بعض الأجهزة مثل المصابيح. تُوفر الضوء لمساحة أصغر ولكن يمكن استخدامها للضوء المباشر. سيحدد الحجم والتصميم أيضًا مكان وضع الجهاز. بعضها مصمم لوضعه على مكتب أو طاولة. يمكن وضع البعض الآخر على طاولة بجانب السرير.
• التعديل: بعض مصابيح العلاج الضوئي لديها إعدادات مختلفة. قد يكون لديها مستويات سطوع قابلة للتعديل. يسمح البعض للمستخدمين بتعديل زاوية الضوء. هذا مفيد عندما يرغب المستخدم في توجيه الضوء إلى منطقة معينة. بعض الأجهزة بها مؤقتات. يمكن ضبطها لتُطفئ تلقائيًا بعد فترة زمنية معينة.
• سهولة النقل: بعض مصابيح العلاج الضوئي خفيفة الوزن وصغيرة. يمكن نقلها بسهولة. تتناسب مع حقيبة للسفر.

سيناريوهات العلاج الضوئي للاكتئاب

يُستخدم العلاج الضوئي للاكتئاب في مجموعة متنوعة من التطبيقات عبر العديد من المجالات والصناعات. فيما يلي بعض الصناعات المهمة التي تستخدم العلاج الضوئي:

• الرعاية الصحية

  تستخدم صناعة الرعاية الصحية العلاج الضوئي لعدة علاجات، بما في ذلك:

  - اضطرابات المزاج: يستخدم الأطباء العلاج الضوئي كعلاج لاضطراب العاطفة الموسمي (SAD) والاكتئاب غير الموسمي. يساعد في تحفيز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، مما يحسن المزاج ويقلل من أعراض الاكتئاب.

  - اضطرابات النوم: تستخدم عيادات النوم العلاج الضوئي لعلاج الأرق واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية في النوم. يساعد التعرض للضوء الساطع في الصباح على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

  - أمراض الجلد: يستخدم أطباء الجلد العلاج الضوئي لعلاج أمراض الجلد مثل الصدفية والأكزيما وحب الشباب. يساعد العلاج الضوئي بالأشعة فوق البنفسجية على تقليل الالتهاب وقتل البكتيريا المسببة لحب الشباب.

  - اضطرابات هرمونية: يستخدم أطباء الرعاية الصحية العلاج الضوئي لعلاج أمراض مثل متلازمة تكيس المبايض (PCOS) واضطراب ما قبل الحيض المتفاقم (PMDD). يساعد تنظيم التوازن الهرموني على تحسين صحة المرضى.

• مراكز الصحة والسبا

  تستخدم مراكز الصحة والسبا العلاج الضوئي للاسترخاء وتقليل التوتر وتحسين الصحة العامة. يخضع العملاء لجلسات في غرف مصممة خصيصًا مع صناديق العلاج الضوئي. تقدم هذه المراكز خدمات إضافية، مثل العلاج بالتدليك والعلاج بالأروماتيرابي والتأمل، لتكمل فوائد العلاج الضوئي.

• برامج الصحة في مكان العمل

  تُدمج بعض الشركات العلاج الضوئي في برامج الصحة في مكان العمل. يتوفر للموظفين مصابيح العلاج الضوئي لاستخدامها على مكاتبهم أو في مناطق مخصصة. يساعد ذلك على مكافحة الآثار السلبية لعدم كفاية ضوء الشمس الطبيعي، خاصة في المكاتب التي بها نوافذ محدودة.

• البحث والأوساط الأكاديمية

  يُجري الباحثون والمؤسسات الأكاديمية دراسات حول تأثيرات العلاج الضوئي على مختلف اضطرابات الصحة العقلية. يُحققون في آليات عمله، ومعايير الضوء المثلى، وآثاره على المدى الطويل. تساهم النتائج في فهم وتحسين العلاج الضوئي كأسلوب علاجي.

• بيئات السكن

  قد يكون لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات المزاج أو اضطرابات النوم أجهزة العلاج الضوئي في المنزل. يستخدمونها بانتظام للحصول على فوائد العلاج الضوئي، خاصة خلال الأشهر المظلمة أو عند الشعور بالأعراض. أجهزة العلاج الضوئي المنزلية مريحة وقابلة للنقل، مما يجعلها سهلة الدمج في روتين الحياة اليومية.

كيفية اختيار العلاج الضوئي للاكتئاب

يجب على جميع المهتمين بشراء مصابيح العلاج الضوئي لاضطراب العاطفة الموسمي (SAD) أو أشكال أخرى من الاكتئاب الانتباه إلى العوامل التالية:

• النظر في طيف الضوء

  يجب أن يُصدر مصباح العلاج الضوئي المثالي طيفًا كاملاً من الضوء الأبيض. يشبه هذا الضوء ضوء الشمس الطبيعي الذي يحتاجه الإنسان. لا تُعد المصابيح التي تُصدر ضوءًا أزرق فعالة في علاج اضطراب العاطفة الموسمي أو أشكال أخرى من الاكتئاب. يرجع ذلك إلى أن الضوء الأزرق، على الرغم من أنه ثبت أنه فعال في بعض العلاجات، إلا أنه قد يؤدي أيضًا إلى آثار سلبية على دورات النوم. يُعد الضوء الأبيض ذو الطيف الكامل هو الخيار الأفضل.

• النظر في مستوى السطوع

  يجب أن يكون مصباح العلاج الضوئي 10,000 لوكس على الأقل. يُعد هذا المستوى من السطوع ضروريًا لضمان العلاج الفعال لاضطراب العاطفة الموسمي أو أشكال أخرى من الاكتئاب.

• النظر في مرشح الضوء

  إذا جاء مصباح العلاج الضوئي مع مرشح، تأكد من أنه من النوع الصحيح. يُعد المرشح مهمًا لأنه يُحدد نوع الضوء الذي يُصدره المصباح.

• النظر في الحجم والموضع

  عند اختيار مصباح العلاج الضوئي للاكتئاب، من المهم مراعاة حجم المصباح. من المهم أيضًا مراعاة المكان الذي سيتم وضعه فيه. يجب وضع المصباح على مستوى العين. يجب أيضًا وضعه على بعد بضع أقدام من المستخدم. يُعد هذا الموضع مهمًا لأنه يُعظم فوائد استخدام المصباح. كما يضمن عدم شدة الضوء.

• النظر في وقت العلاج

  بالإضافة إلى العوامل المذكورة أعلاه، من المهم أيضًا مراعاة وقت العلاج. هذا هو الوقت الذي يقضيه المستخدم في استخدام مصباح العلاج الضوئي. للحصول على أقصى فائدة، يجب أن يكون وقت العلاج بين 20 و 30 دقيقة. يُوصى بهذا الوقت في معظم مصابيح العلاج الضوئي لاضطراب العاطفة الموسمي أو الاكتئاب.

• النظر في التصميم والميزات

  عامل مهم آخر يجب مراعاته هو تصميم المصباح. من المهم اختيار مصباح سهل الاستخدام ودمجه في روتين الحياة اليومية. تتضمن بعض الميزات المهمة التي يجب البحث عنها مستويات سطوع قابلة للتعديل وإعدادات المؤقت وحامل مرن.

• النظر في شهادات السلامة

  من المهم البحث عن شهادات السلامة عند شراء مصباح العلاج الضوئي. تُظهر الشهادات أن المصباح تم اختباره والموافقة عليه من قبل السلطات المختصة. يضمن ذلك أن المصباح آمن للاستخدام.

العلاج الضوئي للاكتئاب Q&A

س1: ما هو الوقت الذي يجب على الشخص استخدام صندوق العلاج الضوئي فيه يوميًا؟

ج1: يُوصي معظم الخبراء بالبدء باستخدام الصندوق لمدة 20-30 دقيقة في الصباح. ثبت أن هذه المدة فعالة في تخفيف أعراض الاكتئاب الموسمي. يمكن أن يزيد استخدام الضوء لفترات أطول أو في وقت لاحق من اليوم من خطر التعرض لآثار جانبية، مثل الأرق.

س2: ما هو الوقت الذي يجب على الشخص استخدام صندوق العلاج الضوئي فيه؟

ج2: عادة ما يكون من الأفضل استخدام صندوق العلاج الضوئي في الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ. يساعد استخدام الضوء في الصباح على إرسال إشارة إلى الجسم بأن الوقت قد حان للاستيقاظ واليقظة. يمكن أن يساعد استخدام العلاج الضوئي في الصباح على تجنب الآثار الجانبية المحتملة مثل الأرق عن طريق استخدام الضوء قريبًا جدًا من وقت النوم.

س3: هل يحتاج الشخص إلى النظر مباشرة إلى الضوء؟

ج3: لا، لا يحتاج الشخص إلى النظر مباشرة إلى الضوء ليعمل. طالما أن الضوء يُضاء وجه الشخص، فقد يكون له فوائد. ومع ذلك، يجب ألا يحدق الشخص مباشرة في الضوء لأن ذلك قد يسبب وهجًا.

س4: هل هناك أي عيوب للعلاج الضوئي؟

ج4: عند استخدامه بشكل صحيح، يكون للعلاج الضوئي مخاطر قليلة جدًا. قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة مثل الأرق أو الصداع أو إجهاد العين. عادةً ما تكون هذه مشكلات فقط إذا كان الشخص يستخدم الضوء لفترة طويلة جدًا أو قريبًا جدًا من وقت النوم.

س5: ما هو نوع الضوء المطلوب للعلاج الضوئي؟

ج5: يُطلب ضوء ساطع يُحاكي ضوء الشمس الطبيعي للعلاج الضوئي. يجب أن يكون الضوء 10,000 لوكس على الأقل. يجب أيضًا أن يكون خاليًا من الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تكون ضارة بالجلد والعينين.